【妊娠したい】あなたへ！妊娠しやすい体作りを目指そう

腹巻や靴下で

妊娠対策としてよく使用されるのが腹巻や靴下です。

では、どうして腹巻や靴下で妊娠しやすくなるのでしょうか？

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それは体を温めることができるからです。

体の冷えは不妊の原因になるので、腹巻や靴下で体を温めてあげましょう。

腹巻をすることで子宮を温め、靴下を履くことで体を万遍なく温めることができます。

そして、靴下には効果アリの履き方が存在するんです。

最初は違和感があるかもしれませんが、靴下を4枚重ねて履いて下さい。

適当に重ねるのではなく、シルクと綿の靴下を交互に履くと言うのがポイントですよね。

シルクは通気性がいいので、足をむらさずに温めることができます。

さらに毒素を排出する働きもあるといわれています。

化学繊維が多い靴下だと足がむれてしまって、逆に冷やしてしまう恐れがあるので注意しましょう。

また、腹巻がない場合はカイロで代用することもできます。

効果をよりアップさせるためにも腹巻や靴下だけに頼らずにお風呂に入ったり、運動をして、体温を上げる工夫をした方がいいでしょう。

妊娠したいなら運動？

⇒ 不妊で悩んでる、これから赤ちゃんがほしいと願うあなたへ！

妊娠しやすい体作りのためには、運動はした方がいいのでしょうか？

運動すると、妊娠力のアップにつながりますから、できるだけ運動した方が良いでしょう。

運動すれば代謝があがりますし、体温（平均体温が１℃上昇すると、
免疫力が約６０％も活性化するといわれており、風邪などで発熱するのも
体の防衛反応の一環だと考えられているのです）も高まるはずです。

特に肥満気味の方はダイエットも兼ねて、運動するようにした方がいいでしょう。

また、運動することでストレス解消にもなり、前向きな気持ちになれる事が多いです。

ストレスが蓄積されいると妊娠しづらくなってしまうため、ストレスをためないのでにも、
意識して運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）するようにしてください。

運動するといっても、スポーツジムに通ったり、毎日ランニングしたりする必要はありません。

これまでより歩いたり階段を使う頻度を増やす、
ストレッチやヨガをするといったことから始めてみてください。

毎日コツコツ続けることが大切ですから、ムリなくできるから
続けやすい運動をするのがお勧めです。

近頃では運動を習慣化しやすいスマホアプリやゲーム等もありますから、
そういったものを上手に利用するといいかもしれません。

ストレスを溜めない

妊娠できない原因の一つに、ストレスがあげられるでしょう。

ですから、ストレスを溜めないことはとても大切でしょう。

そうはいっても、ストレスをゼロにするのは無理ですよね。

生きている以上、ストレスを感じないことは難しいので、
上手にそれを解消できる方法をみつけるようにしてください。

ストレス解消の方法は、人それぞれ違うものです。

たくさん寝れば忘れられるという方もいますし、
掃除を行うと気持ちもスッキリするという方もいます。

また、カラオケで発散する方もいれば、
パン作りで発散する方もいて、本当に千差万別です。

自分にとって一番ストレスを解消できる方法はどんなことなのか、
できるだけ早くみつけるようにしてください。

一般的には、好きなことをしたり、体を動かしたりすると、
ストレス（うつ病やＰＴＳＤの原因にもなります）が解消できるようです。

それに、時間を忘れて何かに集中するという事も、ストレス解消につながるでしょう。

これというストレス解消方法がみつからない場合には、
泣ける本や映画などで、思いっきり泣くようにしてください。

泣けばストレスが解消できることは、脳医学的にも証明されているため、
とてもオススメでしょう。

妊娠しやすい体作りにはダイエット？

妊娠しやすい体作りのためには、ダイエットが必要とされることもあるでしょう。

肥満の人はどうしても妊娠しづらくなってしまいますから、
できれば適正体重を目指してダイエットした方がいいですね。

ただし、ムリなダイエットは絶対にしてはいけないでしょう。

極端な食事制限などを行ってしまうと、排卵自体が起こらなくなってしまうので、
本末転倒です。

くれぐれも無理をせず、計画的にダイエットするようにした方がいいです。

それに、もし、ダイエットすることがとてもストレスになってしまうようなら、
ダイエットしないという選択もアリになるかもしれません。

太っていても妊娠やる人はいますから、これ以上は太らないように気をつける程度に、
ストレスなくできる妊活をがんばってもいいかもしれません。

とはいえ、太っていると妊娠してからも妊娠中毒のリスクが高まってしまうため、
痩せないまでも太らないと言う心がけは必要になるでしょう。

つわりが終わるとほっとして食べ過ぎてしまったり、食べていないと
気分が悪くなるタイプの食べつわりが起こることもありますので、
体重管理には気をつけるようにしてください。

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妊娠しやすくするための食生活

妊娠しやすい体作りを行いたいなら、食生活を見直した方がいいでしょう。

まずは、何時に何を食べたのか、詳しく記録してみて下さい。

その内容をチェックして、規則正しく栄養バランスの良い食事ができているのであれば、
直すところはないかもしれません。

でも、大抵の方は直すところだらけのはずです。

外食が多かったり、コンビニ食やレトルト食品を食べ過ぎていたり、
お肉などの脂質（エネルギー源になる以外にも、細胞膜を構成するなど、
重要な働きがあります）が多い傾向があるのではないでしょうか。

妊娠しやすい体作りのためには、できるだけ外食やコンビニ食を減らす必要があります。

また、添加物をできるだけ摂らないように、レトルト食品やスナック菓子を避けてください。

野菜（新鮮な産地直送のものを買える直売所がブームになっているようです）が
多めの食事メニューを組み立てて、同じ時間に食べるよう心がけることが大切です。

それに、体を温めるといわれている食材を取り入れたり、
冷たい飲み物や食べ物を避けるのもいいでしょう。

あまりあれもダメ、これも良くないとストレスがたまりますから、
たまには外食したりインスタント食品を食べてもいいですが、
基本的には自炊して健康な食生活を目指してください。

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生活習慣の改善

妊娠しやすい体作りを目指す場合、生活習慣の改善は絶対に必要になります。

仕事などと言った都合でなかなか改善できないなら、
せめて睡眠だけでも見直すようにしてください。

現代人は、ほとんどの方が寝不足になってしまっています。

睡眠が足りていないと、妊娠しにくくなってしまいますから、毎日しっかりと
睡眠時間（なるべく規則正しく、一定の時間取るようにする方がいいでしょう）を
確保するようにしましょう。

また、睡眠（食事をとれないことよりも、眠れないことの方がつらいとされており、
心身に不具合が生じるでしょう）環境を整えることも大切です。

睡眠時間は長ければいいというものではないのです。

睡眠の質が良くなければ、時間的には長く寝ていても睡眠不足になってしまうのです。

静かで暗く、適度な温度と湿度の部屋で、肌触りのいいパジャマを着て、
清潔で体に合った寝具（色やデザインにこだわる人も少なくありません）を
使って眠るようにしてください。

眠る前にテレビやパソコン、スマホをみないようにすることも、
睡眠の質をあげるためには重要です。

お風呂に浸かって体を温めて、ストレッチなどをして体を解してから眠ると、
睡眠の質が良くなります。

それに、胃の中に食べ物（飽食の時代なんていわれて久しいですが、
実は昔の食事の方が栄養的には豊かだったのかもしれません）が入った状態で
寝ないということも大切なので、夕食や夜食は寝るまでに消化できるくらいの量に
留めてください。

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冷え性を改善させよう

冷え性だと免疫力が低下してしまいますし、妊娠力も落ちてしまいます。

そのため、冷え性は絶対に治した方がいいでしょう。

ただ、女性の中には、自分が冷え性だとは気がついていない方も少なくないことでしょう。

普通の冷え性のイメージとしては、手足が冷たくなってしまったり、
寒さを感じやすくなるといったことがあります。

でも、そういった症状を全く感じていなくても内臓が冷えてしまっている隠れ冷え性（万病の元ともいわれますが、西洋医学では病気だとはみなされません）の女性が増えているのです。

起床直後の太ももの内側やお腹を触ってみて、脇の下よりも温かくないようなら
隠れ冷え性（女性に多くみられる症状、頭痛や肩こり、免疫力低下、不眠など）だと
いわれています。

隠れ冷え性の改善には、生活習慣を見直す必要があるでしょう。

隠れ冷え性の原因は、血行が良くないことなので、
とにかく血行を促進することを心がけて下さい。

例えば、血液をサラサラにする、運動する、お風呂に浸かったり、
マッサージをしたりなどの事です。

血行を良くすれば、隠れ冷え性も改善されますし、妊娠しやすい体作りにもつながります。

私は冷え性じゃないから関係ないと思わないで、是非一度、チェックしてみてください。

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産婦人科を受診

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妊娠しやすい体作りをするためには、産婦人科を受診した方がいいのでしょうか？

産婦人科ってどうしても敷居が高くて、なかなか行こうとは思えないものですよね。

でも、妊娠しやすい体作りをしようと思うのなら、産婦人科を受診して、
不妊検査を受けることがおすすめです。

どんなに妊活をがんばっても、体のどこかに不妊の原因があった場合、
妊娠できない可能性が高いです。

また、妊娠はできたとしても、妊娠を維持できずに流産してしまうこともあるでしょう。

そうなると、妊娠しづらくなってしまいかねませんから、
事前に自分の体は妊娠できる状態なのか、きちんと確認しておいた方が良いでしょう。

なるべくなら、女性だけじゃなく男性不妊の検査もしておいた方がいいのですが、
男性の中には不妊検査を極端に嫌がる方もいますからあまり無理強いはしないでくださいね。

女性の不妊検査に比べると、男性の不妊検査は非常に簡単ですから
、どうして受けてくれないのかと腹立たしくなってしまうかもしれません。

しかし、子供よりも夫婦仲を優先するなら、強要しない方がいいでしょう。

サプリを利用

妊娠しやすい体作りのためにサプリを使用するのもいいと思います。

当り前ですが、妊娠に必要な栄養素は食事から摂るというのが理想です。

でも、栄養素の中には普通の食材からは摂りにくいものもありますから、
必要に応じてサプリで補うようにしてください。

例えば、葉酸と言う栄養素は、厚生労働省のホームページや母子手帳でも、
妊娠初期には食事以外に一日400マイクログラム（0．4ミリグラム）摂取することが
推奨されているのです。

「食事以外に」とは、葉酸は壊れやすい栄養素であるため、
加工食品やサプリなどから確実に摂取した方がいいという意味です。

食事から葉酸を摂取する分には必要以上の量は体外に排出されますから、
食事で多めに摂っているから、サプリなどから摂る量を減らした方が
いいという事もないでしょう。

ただし、サプリなどで過剰摂取するのはよくないです。

それに、葉酸以外の栄養素は食事からの摂取とサプリでの摂取を合わせると
過剰になってしまうこともあるので、くれぐれも注意が必要となります。

また、添加物などが入っていない安全性の高いサプリを選ぶことも大切です。

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