【妊娠したい】あなたへ！妊娠しやすい体作りを目指そう

妊娠したいなら、まずは妊娠しやすい体作りから始めてみましょう♪

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妊娠しやすい体作りを行いたいなら、食生活を見直した方がいいでしょう。

まずは、何時に何を食べたのか、詳しく記録してみて下さい。

その内容をチェックして、規則正しく栄養バランスの良い食事ができているのであれば、
直すところはないかもしれません。

でも、大抵の方は直すところだらけのはずです。

外食が多かったり、コンビニ食やレトルト食品を食べ過ぎていたり、
お肉などの脂質（エネルギー源になる以外にも、細胞膜を構成するなど、
重要な働きがあります）が多い傾向があるのではないでしょうか。

妊娠しやすい体作りのためには、できるだけ外食やコンビニ食を減らす必要があります。

また、添加物をできるだけ摂らないように、レトルト食品やスナック菓子を避けてください。

野菜（新鮮な産地直送のものを買える直売所がブームになっているようです）が
多めの食事メニューを組み立てて、同じ時間に食べるよう心がけることが大切です。

それに、体を温めるといわれている食材を取り入れたり、
冷たい飲み物や食べ物を避けるのもいいでしょう。

あまりあれもダメ、これも良くないとストレスがたまりますから、
たまには外食したりインスタント食品を食べてもいいですが、
基本的には自炊して健康な食生活を目指してください。

⇒ 不妊で悩んでる、これから赤ちゃんがほしいと願うあなたへ！

妊娠しやすい体作りを目指す場合、生活習慣の改善は絶対に必要になります。

仕事などと言った都合でなかなか改善できないなら、
せめて睡眠だけでも見直すようにしてください。

現代人は、ほとんどの方が寝不足になってしまっています。

睡眠が足りていないと、妊娠しにくくなってしまいますから、毎日しっかりと
睡眠時間（なるべく規則正しく、一定の時間取るようにする方がいいでしょう）を
確保するようにしましょう。

また、睡眠（食事をとれないことよりも、眠れないことの方がつらいとされており、
心身に不具合が生じるでしょう）環境を整えることも大切です。

睡眠時間は長ければいいというものではないのです。

睡眠の質が良くなければ、時間的には長く寝ていても睡眠不足になってしまうのです。

静かで暗く、適度な温度と湿度の部屋で、肌触りのいいパジャマを着て、
清潔で体に合った寝具（色やデザインにこだわる人も少なくありません）を
使って眠るようにしてください。

眠る前にテレビやパソコン、スマホをみないようにすることも、
睡眠の質をあげるためには重要です。

お風呂に浸かって体を温めて、ストレッチなどをして体を解してから眠ると、
睡眠の質が良くなります。

それに、胃の中に食べ物（飽食の時代なんていわれて久しいですが、
実は昔の食事の方が栄養的には豊かだったのかもしれません）が入った状態で
寝ないということも大切なので、夕食や夜食は寝るまでに消化できるくらいの量に
留めてください。